Sen w podróży – kilka trików, które zapewnią ci relaks

Podróżowanie może być ekscytującym doświadczeniem, ale często wiąże się z zaburzeniem naszego naturalnego rytmu snu. Bez względu na to, czy przemierzamy kontynenty samolotem, czy wybieramy się w długą podróż pociągiem, jakość snu może znacząco wpłynąć na nasze samopoczucie i zdolność do czerpania przyjemności z wyprawy. Nasz organizm potrzebuje odpowiedniej regeneracji, aby móc w pełni cieszyć się nowymi przygodami i odkrywaniem nieznanych miejsc. Zmiana otoczenia, różnice czasowe oraz stres związany z podróżą mogą znacząco wpływać na jakość naszego wypoczynku, dlatego warto poznać sprawdzone sposoby na zapewnienie sobie komfortowego snu podczas wyjazdu.

Jak przygotować się do snu w nowym miejscu?

Zmiana otoczenia może być sporym wyzwaniem dla naszego organizmu, szczególnie jeśli często podróżujemy w różne strefy czasowe. Kluczem do dobrego wypoczynku jest odpowiednie przygotowanie się do snu. Warto zabrać ze sobą własną poduszkę podróżną lub chociaż ulubioną poszewkę, której zapach będzie kojarzył się z domem. Dodatkowo, można rozważyć zakup specjalnego materaca turystycznego, który zapewni nam komfort porównywalny do tego, jaki mamy w domu. Równie istotne jest zadbanie o odpowiednią temperaturę w pomieszczeniu – idealna to około 18–21 stopni Celsjusza. Eksperci ds. snu podkreślają, że temperatura otoczenia ma kluczowe znaczenie dla jakości naszego wypoczynku. Zbyt ciepłe lub zbyt zimne pomieszczenie może znacząco utrudnić zasypianie i spowodować częste wybudzanie się w nocy.

Warto też zwrócić uwagę na oświetlenie w pokoju hotelowym lub miejscu, w którym będziemy spać. Nadmiar światła, szczególnie tego niebieskiego emitowanego przez ekrany urządzeń elektronicznych, może zaburzać produkcję melatoniny – hormonu odpowiedzialnego za regulację snu. Dlatego tak ważne jest zabranie ze sobą maski na oczy, która skutecznie odizoluje nas od niepożądanego światła. Dodatkowo, stoper do uszu pomoże zniwelować hałasy dobiegające z zewnątrz, które w nowym miejscu mogą być szczególnie uciążliwe i przeszkadzać w zaśnięciu.
 

W jaki sposób poradzić sobie z jet lagiem?

Jet lag to jeden z największych wrogów podróżników, szczególnie tych przemierzających kilka stref czasowych. Aby zminimalizować jego wpływ na nasz organizm, warto już kilka dni przed podróżą stopniowo przestawiać swój rytm dobowy. Można to zrobić poprzez kładzenie się spać i wstawanie o godzinę wcześniej lub później (w zależności od kierunku podróży) każdego dnia. Podczas lotu należy przestawić zegarek na czas docelowy i starać się dostosować do niego swoje aktywności. Eksperci z renomowanych firm materacowych zalecają również unikanie drzemek w ciągu dnia po przylocie, nawet jeśli czujemy się bardzo zmęczeni. Wygodne materace dostępne są na: sleepmed.pl. Sleepmed.pl to autoryzowany dystrybutor marki Hilding Anders.

Kluczową rolę w walce z jet lagiem odgrywa światło słoneczne, które jest naturalnym regulatorem naszego zegara biologicznego. W pierwszych dniach po przylocie warto spędzać jak najwięcej czasu na świeżym powietrzu, szczególnie w godzinach porannych. Ekspozycja na naturalne światło pomoże naszemu organizmowi szybciej przystosować się do nowej strefy czasowej. Równie istotna jest aktywność fizyczna, która nie tylko pomoże nam pozostać rozbudzonymi w ciągu dnia, ale także ułatwi zasypianie wieczorem.

Co jeść i pić, aby lepiej spać w podróży?

Odpowiednie nawodnienie organizmu i zbilansowana dieta mają ogromny wpływ na jakość naszego snu. Podczas podróży należy szczególnie uważać na spożywanie kofeiny i alkoholu, które mogą zaburzać nasz naturalny rytm dobowy. Warto za to sięgać po produkty bogate w tryptofan, czyli aminokwas niezbędny do produkcji serotoniny i melatoniny – hormonów regulujących sen. Do najlepszych źródeł tryptofanu należą:

• banany i orzechy – szczególnie migdały i orzechy włoskie;

• mleko i produkty mleczne – zwłaszcza jogurt naturalny i kefir;

• nasiona dyni i pestki słonecznika – bogate również w magnez;

• ryby, szczególnie łosoś i tuńczyk – zawierające dodatkowo kwasy omega-3;

• płatki owsiane i kasze – dostarczające również błonnika i składników mineralnych.

Regularne posiłki o stałych porach mogą pomóc naszemu organizmowi szybciej dostosować się do nowego rytmu dnia. Istotne jest również, aby ostatni posiłek zjeść najpóźniej 2–3 godziny przed planowanym snem. Zbyt ciężkostrawne dania mogą utrudnić zasypianie i sprawić, że nasz sen będzie płytki i niespokojny. Warto też pamiętać o odpowiednim nawodnieniu organizmu, jednak ostatnia szklanka wody powinna być wypita nie później niż godzinę przed snem, aby uniknąć nocnych wizyt w łazience.

Dlaczego warto zadbać o rytuały przed snem?

Stworzenie własnego rytuału przed snem może znacząco ułatwić zasypianie w nowym miejscu. Powtarzalne czynności wykonywane każdego wieczora wysyłają do naszego mózgu sygnał, że pora się wyciszyć i przygotować do odpoczynku. Może to być ciepła kąpiel, czytanie książki, medytacja czy lekkie ćwiczenia rozciągające. Ważne, aby te czynności były wykonywane regularnie i w spokojnej atmosferze. Warto również zadbać o odpowiednią wilgotność powietrza w pomieszczeniu – zbyt suche może powodować problemy z oddychaniem i dyskomfort podczas snu.

Aby w pełni cieszyć się podróżą i móc aktywnie zwiedzać nowe miejsca, musimy zadbać o odpowiednią jakość snu. Przestrzeganie podstawowych zasad higieny snu, odpowiednie przygotowanie się do zmiany strefy czasowej oraz świadome podejście do diety mogą znacząco wpłynąć na nasz komfort podczas wypoczynku. Pamiętajmy, że dobre wyspanie się to klucz do udanej podróży i czerpania maksimum przyjemności z odkrywania nowych miejsc. Wprowadzając opisane powyżej triki do swojej rutyny podróżniczej, znacznie zwiększamy szanse na efektywny odpoczynek i pełne energii dni w nowym miejscu.

To jest wyrób medyczny. Używaj go zgodnie z instrukcją używania lub etykietą.

Artykuł sponsorowany